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2013年10月4日 星期五

運動美胸 營養豐胸 胸部保養事半功倍

這些年來,健身運動已經成為一種時尚,尤其是如何有效利用運動達到美胸效果,而平日又該攝取哪些營養讓胸部保養事半功倍,才能維持美好的身段,更是成為女性們關心的熱門話題。


如何利用運動使胸部的肌肉得到鍛煉

(1) 均勻全身線條的游泳:自由式和仰泳均可美化胸部肌肉線條。
(2) 鍛鍊前胸肌肉的牆上壓:面向牆,與牆保持一手臂距離,眼睛直視前方,手掌放在牆上與肩平寬,身體挺直,吸氣並慢漫壓近牆面,呼氣並慢慢伸直手臂,重覆10次,逐漸遞增,最後做30次。
(3) 啞鈴法:每天利用2千克重的啞鈴訓練,第1個星期每個動作做10-15次,然後逐漸增加訓練次數。


攝取食物中的營養成份

(1) 補充脂肪:

胸部組織中屬脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。為了使胸部飽滿,應適當攝取脂肪豐富的食品,如肉類、豆類等。有的人為了肥,特別限制脂肪的攝取量,結果造成營養不良,身體雖然消瘦但胸部也因此下垂變形。

(2) 補充水分:多喝水對胸部的健美作用很大,如能每天堅持飲用8杯水,則對滋潤、豐滿有直接的效果。

(3) 補充膠原蛋白:

膠原蛋白能讓肌膚的呈現光潔、彈性和細緻,攝取足夠的膠原蛋白還能達到美胸的效果。含膠原蛋白的食品主要有肉、皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些富含C群及B群的橘子、胡蘿蔔,富含蛋白質的蛋類、豆類等以輔助膠原蛋白的吸收。