這些年來，健身運動已經成為一種時尚，尤其是如何有效利用運動達到美胸效果，而平日又該攝取哪些營養讓胸部保養事半功倍，才能維持美好的身段，更是成為女性們關心的熱門話題。
如何利用運動使胸部的肌肉得到鍛煉
(1) 均勻全身線條的游泳：自由式和仰泳均可美化胸部肌肉線條。
(2) 鍛鍊前胸肌肉的牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩平寬，身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並慢慢伸直手臂，重覆10次，逐漸遞增，最後做30次。
(3) 啞鈴法：每天利用2千克重的啞鈴訓練，第1個星期每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次數。
攝取食物中的營養成份
(1) 補充脂肪：
胸部組織中屬脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。為了使胸部飽滿，應適當攝取脂肪豐富的食品，如肉類、豆類等。有的人為了肥，特別限制脂肪的攝取量，結果造成營養不良，身體雖然消瘦但胸部也因此下垂變形。
(2) 補充水分：多喝水對胸部的健美作用很大，如能每天堅持飲用８杯水，則對滋潤、豐滿有直接的效果。
(3) 補充膠原蛋白：
膠原蛋白能讓肌膚的呈現光潔、彈性和細緻，攝取足夠的膠原蛋白還能達到美胸的效果。含膠原蛋白的食品主要有肉、皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些富含C群及B群的橘子、胡蘿蔔，富含蛋白質的蛋類、豆類等以輔助膠原蛋白的吸收。
如何利用運動使胸部的肌肉得到鍛煉
(1) 均勻全身線條的游泳：自由式和仰泳均可美化胸部肌肉線條。
(2) 鍛鍊前胸肌肉的牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩平寬，身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並慢慢伸直手臂，重覆10次，逐漸遞增，最後做30次。
(3) 啞鈴法：每天利用2千克重的啞鈴訓練，第1個星期每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次數。
攝取食物中的營養成份
(1) 補充脂肪：
胸部組織中屬脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。為了使胸部飽滿，應適當攝取脂肪豐富的食品，如肉類、豆類等。有的人為了肥，特別限制脂肪的攝取量，結果造成營養不良，身體雖然消瘦但胸部也因此下垂變形。
(2) 補充水分：多喝水對胸部的健美作用很大，如能每天堅持飲用８杯水，則對滋潤、豐滿有直接的效果。
(3) 補充膠原蛋白：
膠原蛋白能讓肌膚的呈現光潔、彈性和細緻，攝取足夠的膠原蛋白還能達到美胸的效果。含膠原蛋白的食品主要有肉、皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些富含C群及B群的橘子、胡蘿蔔，富含蛋白質的蛋類、豆類等以輔助膠原蛋白的吸收。
